SELIVA REZEPTE
SELIVA Masse Shake
Zutaten
Portionen
Für 3 Portionen. Die Mengen passen sich an; Gar- und Kühlzeiten bleiben Richtwerte.
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Zubereitung
- Alle Zutaten für zwei Mixdurchgänge aufteilen. Jeweils zuerst einen Teil der Milch in den Mixbehälter geben.
- Magerquark, Haferflocken, Heidelbeeren und Banane anteilig dazugeben.
- Whey ebenfalls auf die Chargen verteilen; der Grundansatz enthält insgesamt 35 g.
- Jede Charge gründlich cremig mixen und die maximale Füllmarkierung nicht überschreiten.
- Je nach Mixer und gewünschter Konsistenz etwas Wasser ergänzen.
- Optional Mandel-, Erdnuss- oder Cashewmus hinzufügen und nochmals kurz mixen.
- Auf drei Portionen verteilen.
Die Anleitung beschreibt 3 Portionen. Passe beim Kochen die Angaben in den Schritten an deine oben gewählten Zutatenmengen an. Zeiten hängen von Menge und Gerät ab; ausreichend durchgaren und bei Bedarf mehrere Chargen zubereiten.
Nährwerte
- Energie
- ca. 620 kcal
- Protein
- ca. 47 g
- Kohlenhydrate
- ca. 73 g
- Fett
- ca. 15 g
- Ballaststoffe
- ca. 11 g
Alle Nährwerte sind ungefähre Angaben pro Portion und können je nach Marke, Produkt, Fettgehalt und Zubereitung abweichen. Die Portionswahl verändert nicht die Werte pro Portion. Grundlage: BLS 4.0 (Max Rubner-Institut), beispielhafte Produktkennzeichnungen und redaktionelle Schätzwerte.
Alternativen und Hinweise
- 30–40 g Whey sind möglich. Die berechneten Nährwerte beziehen sich auf 35 g.
- Optional 30 g Mandel-, Erdnuss- oder Cashewmus für den gesamten Ansatz; nicht in den Basisnährwerten. Je Portion ungefähr +61 kcal, +2,5 g Protein und +5,2 g Fett.
- Bei 1,8-Liter-Mixer in mindestens zwei Chargen mixen; maximale Füllmarkierung unbedingt beachten.
- Gesamter Basis-Shake: rund 1.860 kcal und 140 g Protein; die angezeigten Nährwerte gelten für eine von drei Portionen.
